『直前のマラソン対策』
一週間前になると、もうこれからはアンマリ走らなくていいです。
ストレッチと「疲労抜きJOG」中心の練習がいいでしょう。
つまり、もう体力の温存が一番大切な時期になってきています。
試合が近づく最近の練習で、身体的疲労は蓄積しているはずですが、精神的にテンシュンが上がってきていてその点に気付かない方が多々います。
レース本番で充分力を発揮できない場合の多くは直前まで従来どおり練習して、つまり遣り過ぎて本番に失敗する例が後を絶ちません。

『直前の調整期間の心得１０箇条』
1.睡眠時間／少なくとも７時間はとるようにする。
2.走行距離を減らす／いつもの30%～40%位(疲労抜きJOGをより丁寧に行なう）
3.補強は４日前迄、ストレッチはコツコツ毎日続ける。
4.カーボローディングは３日前の夜からスタート（ごはん、パン、めん類を増やす）
5.ウォーターローディング／毎日１～1.5ℓの水をいつもよりプラスして摂取することにより、レース当日の脱水対策になる。（レース前日と当日はOS－１がいい）
6.食事～睡眠～トイレ、スタート時間を意識して行動する。
7.当日の行動時間、食事内容、身支度等を決めておく。
8.体調管理／風邪、インフルエンザの予防
9.デジタル・デトックス／FBやTwitter、ブログ等をなるべく控える事で余計な雑念を排除していく。
10.疲労抜きが一番大事、今更強くなることはないので、余計な事は絶対にしない。