疲労抜きJog＆ランニング
『ゆっくり走るコツはどうしたら良いのですか？』
2015.09.10
●『ゆっくり走るコツはどうしたら良いのですか？』●
私の本を読んだり、私の治療院で私のケアを受けてから「疲労抜きJOG」に興味を持って始めた初心者の方からメールや電話での問い合わせがよくある。
『ゆっくり走るコツはどうしたら良いのですか？』
『歩幅は狭くするのですか？』
『前ではなく、上に跳ねるように走るのですか？』
『着地はどのようにしたら良いのですか？』
『どうしても速くなってしまうのですが…』
というようなものが多い。
それに対して、一人ひとり丁寧に返答してるつもりだが、こちらも段々と疲れてきて返答が迅速且つ的確に出来ない時がある。
そういうときは、この文章を送るようにしている。
「ゆっくり走るということは、リズムなんです。基本的にゆっくり走る時のフォームと速く走る時のフォームというか、軸は同じなんです。
走るということは、リズムなんです。そのリズムが大事。
ゆっくり走るのを歩きの延長としてとらえ、足は蹴るんじゃなくて置くような感覚。
よって、ゆっくり走る時は自然と歩幅は狭くなります。リズム重視で、若干ちょこちょこ走りになってもいいんです。
かけっこみたいに蹴って走るって動作をそのまま遅くするんじゃなくて、歩きを少しずつ早くしてゆっくりJOGに切り替えていくんです。
だからこのときは、遅くする為に無理に上に跳ぶなんて不合理なことは決しておこらないんです。」
では、どんな感じでゆっくり走り出すのかといえば、疲労抜きJOGを究めたWKさんが次のように言ってました。
「両足を揃えて、その場で軽く跳んでみる。
膝は曲げず、足首もあまり使わず、着地した時に、地面の反発を感じるくらいで。その反発が頭のテッペンに感じるように、身体の軸をしっかりする。
次は、両足ではなく、片足ずつ交互に。そして、身体を折らないで、真っ直ぐのまま、前方に倒していくと、自然にジョックになる。タンタンタンと、地面の反発だけで、後ろに蹴り上げないで、すぐに膝を上げる感じ。」
ゆっくり走るにはどうしたらいいかという時の「Q＆A」
2015.09.10
ゆっくり走るにはどうしたらいいかという時の「Q＆A」
Q１…ゆっくり走るコツはどうしたら良いのですか？
A１…(白い本のP３０、４０、５４参照）
Q２…歩幅を狭くするのですか？
A２…歩幅は自然にして、狭くするとか広くするとか気しないで下さい。。(黄色い本のP６２参照）
Q３…前ではなく、上に跳ねるように走るのですか？
A３…上に跳ねては絶対にだめです。歩きの延長と考えて下さい。(黄色い本のP６２参照）
Q４…また着地はどのようにしたら良いのですか？
A４…足裏全体でのフラット走法がいいと思います。(黄色い本のP６４参照）
フォームは骨格の違い等により自分の個性というものがあります。
だから、アンマリ神経質にならないほうがいいと思います。
でもやっぱり、気になるなら、ランニングクラブ等でチェックしてもらう方法が一番いいでしょう。
Q５…どうしても速くなってしまうのですが…？
A５…疲労抜きJOGは自分の体と日々丁寧に対話して行くことが大事なんです。痛みが出る手前のギリギリの遅いスピードを探し出してゆっくりと走る、つまり痛みが出てくる閾値ってものがあって、その手前のギリギリが一番リハビリには効果が上がるんです。つまり、ゆっくりの動作の方が誤魔化しが効かないんですよね。逆に言えば、速く走ると違う筋肉も総動員されるので、神経を圧迫している悪いポイントの部分がスルーされてしまうので、痛みが出ないことも多々あるんです。ということは、リハビリJOGで効果的な適正なスピードは、痛みが出る手前のギリギリの遅いスピードということになります。だから、疲労抜きJOGの際は、自分で痛みが出る手前のギリギリの遅いスピードを気持ちを込めて探し出してJOGしてみたらいいと思います。
私の２冊の本を少なくとも３回ずつ読んだら、かなり頭に入ってくると思いますが…。
頑張って読んで理解して、「魔法の疲労抜きJOG」をどうか自分のものにして下さいね。
（Take）
「疲労抜きジョグ」は何時間まで「疲労抜きジョグ」になるのでしょうか？
2015.09.10
Q…、「疲労抜きジョグ」は何時間まで「疲労抜きジョグ」になるのでしょうか？今のスピードだと1時間で7Km程度になります。これを2時間14Kmや3時間21Kmを続けて走っても「疲労抜きジョグ」になりますか？日曜日は2～3時間程度走るようにしているので、これをゆっくり走って「疲労抜きジョグ」としようと考えていますが、いかがでしょうか？
A…「疲労抜きジョグ」は読んで字のごとく、疲労を抜く為のJOGです。結果距離を踏むことにより疲労を抜きながら且つ地脚を造っていくことになるんですが、筋肉、骨格も人それぞれで、個々人特徴が違ってきます。
つまり個々人への詳しい事は直に筋肉や靱帯の状態を触って診ないことにはハッキリとした適切なアドバイスはできないのです。なぜなら身体は十人十色だからです。当然練習量も十人十色となってきます。
だから私は筋肉を触ってから個々人の特徴を吟味して適切なアドバイスをするようにしています。
仮に月のトータル走行距離が３００キロの内、１００キロを頑張るポイント練習として２００キロが疲労抜きJOGなんです。１００キロ走る為の２００キロの抜きなんです。この内容をもう一度良く考えてみて下さい。
２００キロは疲労を抜く為の大事なJOGなんです。
走るというよりも、疲労を抜く為に、結果この距離になっているということなんです。１対１の割合での１００キロで疲労が抜ける上質の筋肉なら１００キロでいいんです。勿論こういう人もいますが、普通の人は１対２の割合が多いんです。（ちなみに５６歳の私は疲労が抜けなくなってきていて最近１対３の割合がいい感じなので、そのようにしてるんです）
疲労抜きJOGは、疲れを取るって意識しながら走ってください。 疲れを取るってことを意識するのとしないのとじゃ、結果えらい違いだなぁと感じる事だと思いますので…。何に対しても『意識』して行動していくと、結果は良い方向に変わってくるし違ってくると思います。
「疲労抜きJOG」って何ぞや
2015.09.10
今日の朝９時からのケアは先日北海道マラソンで初フルを走ってきたBさん。
Bさんはまだ「疲労抜きJOG」ってものを体に殆ど染み込ませて実践してはいないので、この機会にもういちど「疲労抜きJOG」って何ぞやという事を話しておいた。
『フルマラソンとか走った後に「疲労抜きJOG」をやってみて、「疲労抜きJOG」ってものを開眼する人が多いんですよね。フルマラソンとか必死に全力で走った後で、物凄く疲れてバリバリになっている身体とかで走るとすると、貴方がいつも大好きでやっているキロ５とかキロ６のペースでは絶対に無理だし、そんなのキツクて嫌でしょう。これは疲れきった体が、どうかキロ８～９のゆっくりのスピードにしてくれって切実に訴えている状態なんです。で…その体の感覚を素直に受け止め対話して、バリバリの体のなかを頑張って無理してゆっくり走ってみると、段々と傷んだ身体に新鮮な血液とリンパが廻ってきて、身体から毒素みたいな感じの疲労物質が体の奥から出てくるような感覚になり、つまり「疲労抜きJOG」することにより、身体が活性化しだして、身体が修復されやすくなるんですよ……』
『疲労抜きJOG』ってそんなに良いんですか？
2015.09.10
患者さんから度々質問を受ける。『疲労抜きJOG』ってそんなに良いんですか？って…。
で、私は笑顔で丁寧にいつもこう答えている。
「『疲労抜きJOG』は、ゆっくり走ることにより、全身の血液循環を良くして身体の疲労を抜きながら、全身持久力を高めてボトムをUPすることにより地脚を強化させ、なおかつ諸々の精神的ストレスを発散させ、肉体的にも精神的にもとても元気になる。っていうまさに『魔法のJOG』なんですよね。」って…（笑）
●『疲労抜きJOG』のインプットとアウトプット●
『疲労抜きJOG』は言い方を変えれば、元気を身体にインプットしていくJOG。
元気玉(ドラゴンボール）をたくさん溜めて、試合（アウトプット）で思いっきり元気玉(ドラゴンボール）放出すればいいんです。
